素养提升与幸福推进
10月24日 ，北京大学学生生理健全教育与征询中心副主任庄明科副教授做客J9集团国际站第一课 ，就“素养提升和幸福推进」剽一话题为同学们领导迷津。庄教员持久致力于生理钻研和职业生涯规划 ，这次 ，他结合多年堆集的丰硕经验和活泼有趣的案例为大一起学们讲授健全成长的话题。
一、生理健全的双成分模型
The Dual-Factor Model of Mental Health将人们分为四种人群：完经生理健全者 ，部门生理健全者 ，部门病态者 ，齐全病态者
1.从病态生理学到积极生理学
2.主观幸福感成分比生理疾病成分更沉要
3.高幸福感者有自我疗愈能力 ，低幸福感者有更大几率成为抑郁患者
二、什么是幸福感？
1.A New Theory of Well-being（PERMA）
Positive Emotions ? Engagement ? Positive Relationships ? Meaning ? Accomplishment
2.沉浸履历越多的人越容易找到幸福 ，进建时心有杂想不能算Engagement
3.成就感有内涵和表在之分：过于注沉表在成就感可能使我们压力过大 ，不敢直面失败 ；而注沉内涵成就感的人更容易挑战自己 ，悦纳失败 ，从而获得真正的提升
4.周围的同学不只是你的敌手 ，也是你很好的进建伴侣
庄教员作为专业的生理学教授 ，为我们深刻分析了何为幸福 ，怎么生涯能力幸福。他指出 ，以登上顶峰作为幸福的起源 ，而不知享受登山的过程 ，则人生可能充斥了疾苦。自我幸福感 ，必要在生涯中有更多的“沉静履历” ，要真正踏下心来 ，专一于当下的事 ，才更容易获得发自内心的满足感 ，提高内心的幸福指数。
——2020级本科生 张大童
让一个大学生来谈幸福似乎有一点早 ，但无论对什么人来说 ，性命和生涯始终必要幸福感的充溢。大学是一个开眼望世界的时期 ，是一个面对纷繁的挑战与机缘的时期 ，是一个独立成长与合作共赢的时期 ，更是一个必要寻找幸福感的时期。听心中之酷爱（Positive Emotions） ，注十足之心灵（Engagement） ，结真挚之交谊（Positive Relationships） ，寻奋斗之意思（Meaning） ，获梦想之成就（Accomplishment） ，这或许就是我们应该沉浸确当下。
——2020级本科生 吕杨
三、生涯潜能
讲到第三点 ，庄教员让同学们现场扫描二维码 ，进行生涯潜能测试（仁、智、勇） ，该测试的重要测试尺度如下：
生理健全的双成分模型批注 ，一幼我的生理健全状态很大水平上是由主观幸福感所决定的。初入燕园 ，面对进建、生涯、感情等全新的考验 ，若何维持健全的生理状态 ，提高主观幸福感 ，是我们每幼我必要思虑的问题。生涯远不止“内卷文化”所带来的压抑 ，我们更应摆吞岚唯绩点论”、零和博弈思想的镣铐 ，维持对世界最纯正的酷爱 ，对生涯最本真的周到 ，致力做到“仁、智、勇”全面发展。恰逢金秋季节 ，信步于未名湖畔 ，看层林尽染 ，又何尝不是一种幸福呢？
——2020级本科生 王子韩
四、在逆境中成长
把逆境当作成长的机遇
舒服区-知识技术纯熟把握?进建区-进建新知识新技术?发急区-临时无法学会的新技术
适当逼着自己走出舒服区
世界以痛吻我 ，要我报之以歌（The world has kissed my soul with its pain, asking for its returnin songs）。只有经历过地狱般的磨砺 ，能力练就创造天堂的力量 ；只有流过血的手指 ，能力弹奏出世间的绝响。终有一天 ，你的职守将造成礼物 ，你受的苦将照亮你的路！
——泰戈尔
讲到这里 ，庄教员讲述了狙击手训练的例子：狙击手操练无数 ，虫叮不扰、雷打不动 ，长功夫维持高度警惕。正是如此艰苦的环境 ，造就了世界上最顶级的狙击手。教员的生理调查问卷 ，引起了我对自己深深的思虑。他提到了关于生涯潜能的三个方面：仁 ，智 ，勇。勇者不惧 ，我自己欠缺的部门就是“勇”。每当有机缘时 ，我总会踟蹰不前 ，导致错过很多机遇 ，也常 ；岣约毫粝潞芏嘁藕。纪伯伦说：“我曾七次鄙夷自己的魂灵” ，其中一次就是可能进取的时辰不去争取。听了教员的讲座 ，我坚定了“应有勇气”的刻意 ，从此以来 ，我会把握每一个机遇 ，对自己 ，对社会 ，对国度 ，对时期掌管。“命运以痛吻我 ，我报之以歌。”
——2020级本科生 杨力玮
五、关注圈？影响圈？
庄教员把我们日 ；疃治礁鋈ψ印刈⑷陀跋烊
影响圈在关注圈内 ，关注的器材有可能影响不到你 ，太过在意关注圈 ，容易本末颠倒
我们被算法萦绕 ，容易困在自己的信息茧房里
第一课金句：
?人生如同攀登山峰 ，若是寄但愿于登顶的欢乐 ，而无法享受登山的过程 ，人生将充斥烦闷和患难。?人生分歧阶段都有挑战 ，那么什么时辰能力幸福呢？要知路 ，当下很沉要。?先安心提高自己的某种技术 ，比及能力大了就能够去干事业了。若是你能力不能 ，而责任很大 ，那就危险了。?在你对将来想不明显的时辰 ，不妨先做好眼下的事。
六、生射中的默认选项
对默认行为的发觉和扭转
二十一世纪职业生涯发展的两种元能力：认同力 ，适应力。其中 ，认同力是看到自己怪异的部门 ，塑造一种怪异的竞争力 ，坚守一些部门 ，同时烧毁一些部门
七、了了自己的方向
时钟和罗盘：有些人的人生是钟 ，工作实现的时辰就实现了 ；有些人的人生是罗盘 ，他的内心存在指引
功夫治理
意识自我的四种思想
4.开心是当下的 ，充实是指向于内涵价值的
5.换个生涯 ，索求人生 ，发现自己
八、感情很沉要
消极感情在漫长的遗传过程中保留下来是有意思的：使你行动
①价值回避性行为：让症状降低 ，但不能扭转内核 ；②价值追求性行为：寻找原因 ；倘若不能直接脱节震惊 ，试着和它一路生涯
当事人的抱怨就如同寻找昧髋赡锁 ，仅仅查抄昧髋赡锁是不会是门打开的 ，找到钥匙更能成功地找到援手一幼我找到问题的解决步骤——de Shazer
破除身心交互作用：顺其天然 ，为所当为
索求性命的可能性
关注将来聚焦解决 ，关注从前聚焦问题
“我相信一幼我性命的丰硕决定于他内心感触的密度 ，而不是他生涯中发滋事务的密度。是一幼我的眼睛 ，而不是他面前的景致 ，决定他所捉拿的色彩。”一个过度执着于表在成就感的人 ，或许始终无法脱节性命的虚无感 ，在追寻意思的旅途中迷失自己的方向。而只有真正将把稳力聚焦在自己的内心 ，心灵的壮大才会给他无所畏惧的勇气。走出舒服区 ，学会采取性命过程中每一个成功或失败的自己 ，学会反思所有并与生涯和解。
——2020级本科生 陆点
九、刻意操练和生涯发展
卓越人物的路线图2.焦点锻练主题技术：①例表：若是有效 ，就多做一点②扭转：若是无效 ，做些不一样的③采取：不变也是人生的一个选择
最后 ，庄教员以“勿忘初心 ，建己达人”总结讲座。他通知同学们：得到的“得”字能够拆解为“日行一寸” ，寓意为行动生长但愿。
文 / 2020级本科生 吕杨、李天娇
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